鉴于体育在中考中的网站权重不断增大，大家不能不高度看重体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早筹备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，大家现在初中一年级、初中二年级的学生有必要早一点看重体育，加大平常的体育训练。下面就一些常规考试项目谈谈练习办法和方法：
1、200米跑
利弊剖析：中考体育何时才能不应试？
特征:如无意料之外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的需要，更有速度耐力的需要，对人的肌肉力量和心肺功能的需要会更高。
难题：动作的合理性和速度耐力。
训练办法：
1、原地的摆臂训练，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子训练，如此容易发现动作问题，准时加以纠正）；时间：
10分钟左右
2、高抬腿训练（要结合摆臂训练，膝盖抬高，身体不后仰）；
训练量：每次4组，每组40次（数单脚）
3、单足跳：动作需要：尽量大步，膝盖尽可能上抬。
训练量：左右脚各4次，距离30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：该训练对200米成绩的提升帮助最大。深圳普通的公园里都会有斜坡。但需要应该注意安全。训练办法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。伴随能力的提升，可以渐渐增加困难程度坡度大，距离稍长的场地训练。
2、仰卧起坐
特征:女孩项目，是历届中考选择人数最多的，也是最易练、最易拿分的项目。
2010中考体育过程性考核最少考四项
难题：速度和耐力兼顾。
训练办法：先练速度，后练耐力。
1、速度训练：
15秒的迅速训练：尽量达到15秒做15次以上的速度。每次训练4－6次。
2、耐力训练：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次训练2－3次。
身体反应：开始训练时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，紧急者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是非常正常的反应，坚持训练一段时间（约一周）将来，这种反应会渐渐消失。
3、篮球－运球上篮。
特征:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男孩选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。
难题：对球性的需要较高。
训练办法：
1、多练运球和篮下近距离的投篮。
2、多看、多模仿技术好的同学的动作。
3、多考虑、多提问。
以上三点中，第一点非常重要。
4、实心球
特征:合适体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。
难题：力量好，柔韧性好，动作协调。
训练办法：
1、通过课堂学习，学会基本的技术动作要点。
2、力量训练：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，与负重的上推举、颈后推举。
3、有条件的同学可以自己买一个实心球（约25元左右）假期在家训练，但需要应该注意安全。
5、立定跳远
特征:对提升下肢的爆发力有非常大的帮忙。
技术要点：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要忽然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。
难题：起跳快，腾起高，落地晚。
训练办法：
1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，维持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次训练4组，每组4－6次。
2、设定目的跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次训练都需要自己越过该目的线。每次训练12－16次。
5、跳绳
特征：器材简单，训练便捷。
技术要点：选择的绳子要细小，稍为重一点的，如此的绳子甩起来速度会快一点。
训练时，手臂要相对固定，借助手腕的力量摆动绳子，（由于摆动的幅度小，频率就快）。双脚并拢起跳，借助踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽量不着地。注意：双脚只不过稍离地面而已！（约1－2cm高）这一点非常重要，它直接影响到速度。
训练办法：
1、速度训练：20秒的迅速跳。
4－6次
2、耐力训练：
1分30秒的连续跳。
3－5次
6、引体向上
特征：是男孩项目，较容易拿满分，合适体形一般，有恒心训练的同学。
技术要点：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。训练时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下掉。记住：身体是完全放松的掉下来，但不可以脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂忽然发力把身体第三扯上去。
难题：捕捉到瞬间的反弹惯性忽然发力。
训练办法：多做俯卧撑，哑铃等训练，提升上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的训练，之后渐渐过渡到合法的单杠上训练。请记住：只须你能做到了5个，你就有能力做到15个。（达到15个所需的时间与你的训练态度成正比）
需要注意的地方：以上的项目和训练办法是提供给同学们在平常尤其是节假日进行自我训练的。在训练前要做好充分的筹备活动，以免受伤。同时还应该注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。