在一项“初中阶段你最烦恼的事情是什么”的调查中，据了解有78%的学生写有“害怕考试”。而“害怕”的程度，轻则“一想到考试就头痛，怕考不出好分数”；重则每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的常识考试时也回忆不起来了等等。为何会出现这种情况呢？让大家先来读一读下面的三个案例，可能你能从中感觉到什么。 案例一
小孙出生于常识分子家庭，自幼遭到爸爸妈妈严格的教育。在其双亲的影响下，她也是高标准需要自己，成绩方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但伴随课程困难程度的加强，她日渐感到追求完美已使她的身心不堪重负。目前，她怕看到老师和父母期待的目光，一遇见考试就十分紧张，唯恐出现失误。
案例二
小陈学习成绩一般，但一直在不断努力。难能可贵的是，他的爸爸妈妈不论在物质上还是在精神上，都尽可能满足他适当的需要，因此小陈不只一次在心里告诉自己千万不要让爸爸妈妈失望。哪个知他越是如此想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不了解是什么地方出了问题，对不起爸爸妈妈的想法久久困扰着他。
案例三
小赵自从进入初中三年级后，他就一直担忧我们的成绩有一天会降下来。因此，天天上课时，他一直生怕听漏了一道例题，少记了老师说的一句话，思想上感到非常压抑。每次考试时，他都提醒自己要放松一些。可是，只须看到周围的同学正埋头答题，心里就感到很紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那里没做完……
迷津溯源
以上案例中三个同学都在不同程度上出现了考试焦虑的症状，只不过这类症状的表现形式各有侧重。
案例1、高期望值型
以小孙为代表的这种同学觉得学习是日常非常重要的事情，是现在的“第一要务”。“必须要考上重点高中”的愿望使他们处于一种激烈的角逐状况，而且不允许自己有任何的失败。正如该生自己述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有些时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收成，我获得了较好的成绩，但同时，也给自己带来了超负荷的心理重压。”
案例2、内疚自责型
以小陈为代表的这种同学非常有上进心，也非常孝顺。他们总想通过好成绩来报答和安慰爸爸妈妈，而一旦这个愿望不可以达成，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“尽管父母极少责备我，可我却感觉成绩不好对不起他们。
案例3、缺少自信型
以小赵为代表的这种同学多表现为怀疑自己完成和应付考试的能力，因此缺少自信与耐力。他们常常想象和夸大我们的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不可以有效地集中注意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理症状。
调节策略
以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个一同特征：一是三位当事同学都有非常强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事同学在考试遇见挫折之后，均陷入了极度的烦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。所以在现实日常，同学们很有必要掌握一些自我调节的办法，以便有效预防焦虑。
策略一，改变认知，以平时心对待考试。考试不是命大决战，也非生活终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只须不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然也会有一个提高。
策略二，掌握变通。明知不可以而为之是一部分同学产生焦虑是什么原因。其实，成才的道路不止一条，同学们可以参考我们的能力、兴趣等特征选择适合的成才方向(比如考试报名中专或同意职业练习等)，这不只为自己树立了正确的生活观、价值观，而且还摆脱了无谓的焦虑带来的烦恼。
策略三，积极的自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得非常充分，肯定能考出好成绩。”“这次我比以前努力，一定能考好。”“每一个人都是和我站在同一块跑线上的，所以我一定不会输给其他人。”“这题对我来讲难，对其他人未见得就容易。”……如此找源于己有利的方面，多次进行暗示，可以增强我们的信心，稳定情绪。
策略四，加大应试技能的练习。学会重大应试时的基本技能和方法，基本上就能保证在考场上做题井然有序，而不至于惊慌失措。譬如：知道题型，学会答卷顺序，解题思路，答卷要素与怎么样合理分配时间等。
策略五，寻求帮助。对于一些焦虑情绪严重干扰了生活、学习的同学来讲，应准时向亲人、师长或心理辅导职员述说，请求帮助。必要时可让心理大夫进行合法的心理治疗和药物治疗等。